chce plan

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 15 15 2. - Martwy ciąg 3 serie 15 15 15 - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 15 15 - "Dzień Dobry" 3 serie 15 15 15 ( nie wiem, które ćwiczenie będzie najlepsze, bo rumuński MC wydaję mi się dość trudny technicznie, a na razie pewnie wykonywałbym go źle ) [...]

Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać. Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu. Czytałem o treningach aerobowych [...]

Wlasnie tez tak sobie mysle zeszkoda by bylo i chce ja zaczac brac w odpowiednim momencie tzn. kiedy bede mial diete jakas i plan

[...] tylko trzepać forsę na naiwniakach, bo mam własny rozum i potrafie sam ocenić co jest ok a co nie. Ten plan to dla mnie ogromna porażka, jeśli chodzi o sylwetkę. jeśli ktoś chce szerokie plecy bez podciągania to gratuluje. A mowa ze ćwiczymy na samych wolnych ciężarach to nic, spilta też mogę przekatować mocno na wolnych ciężarach. Po za tym ten [...]

rozumiem ze treningi silowe bylyby lepsze ale ona nie chce sie dac przekonac.. bo to cardio i cardio.. z pomoca na forum napewno ulozylbym tez odpowiednj plan dla niej w odpowiednich w warunkach domowych nawet ale najpierw chce o tej diecie a bede ja jeszcze przekonywal do zmiany cwiczen.. trzymaj zdjecie.. [...]

[...] na drązku do klaty 4xmax -Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -Wioslowanie polsztanga 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x 10 -MC 4x10,8,8,6 -Wznosy w opadzie 4x 12 A i nogi chce trenowac w sobote tylko co pocelacie (mam tylko wolne ciezary) a kaptur gdzie wcisnac?Jest ktos kto luknie na ten plan? Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-05 [...]

Właśnie biorę się za poważne czytanie forum i jestem w trakcie układania jak najlepszego treningu jak dla mnie. Nie chcę go zepsuć i dla tego mam prośbę o rozłożenie mi ćwiczeń w tygodniu tzn jakie partię w jaki dzień(pn, śr, pt)i co z czym łączyć. Wtedy dołożę jakieś ćwiczenia do tego i będziecie mogli już ocenić cały plan.

Dobrze streszczę to. Najpierw klatka 10 serii po 10 powtórzeń z większym obciążeniem, następnie triceps 10 serii po 10 powtórzeń, następnie 5 serii brzuszków po 25 razy. Tylko że robię tak 1 seria klatka 1 seria triceps znów jedna seria klatka i następnie 1 seria triceps, potem 1 seria brzuszków i znow klatka i tak w kółko do 10 serii klatki, [...]

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]

[...] kcal na 0, troszke tylko od razu podbilem lekko białko kosztem węgli bo miałem ponad 5g/kg węgli, teraz mam w granicach 4,5 g/kg i będę obserwował jak będzie lipnie szło to chce cały czas węgle obcinać a dodawać białko i tłuszcze. w tej chwili 2,6g białka (razem z roslinnym liczone), 1,3 g tłuszczy i 4,6 g węgli A co do drugiej czesci pytania o [...]

[...] ale chciałbym łączyć po prostu jedno z drugim, ale niekoniecznie mając cel startu w zawodach (od tak, trening dla przyjemności po prostu, jak dla zwykłego Kowalskiego, który chce schudnąć/zbudować troszkę mięśnia). Zostać przy tym FBW, czy może faktycznie zamienić go na coś innego? A może coś zmienić w tym treningu? Powtórzenia/serie?

A mógłby mi ktoś wkleić gotowy plan? Jeśli tak to bym bardzo prosił. :/ Przeciez dostales gotowy plan? Nie chce Ci sie otworzyc linku i przeczytac paru linijek tekstu? Czlowieku nie wydawaj kasy na karnet bo za 2 tygodnie Ci sie znudzi.

Witam, Nie chcę wprowadzać niepotrzebnych tematów na forum więc odnalazłem swój stary temat i postanowiłem w nim napisać co mnie boli :P do rzeczy: Aktualnie mam problem takiej wagi, że brak mi odpowiedniej wagi ;) Napiszę trochę w wersji "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan? ..." Płeć : m Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 177 Cel treningowy [...]

Plan jest taki że wyjeżdżam nad ranem w poniedziałek, wracam przed 10 lipca Martwi mnie tylko pogoda i stany na rzekach, bo jeśli tak dalej będzie padało, to będę miał wielkie problemy z dojazdem, o powrocie nie chcę myślec... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-06-24 21:15:02

Dziennik się przydaje - zauważyłem że Push&Pull&FBW robiłem... od 21 Listopada%-) wyszło 10 tygodni, a 8 pełnych treningowych, to pewnie teraz tłumaczy dlaczego mi się znudził i nie miałem zbytniej ochoty nim tyrać. Ale w końcu chcę zacząć pracować nad mięśniami, a nie się rehabilitować. A od nowego tygodnia w końcu splicior:-)) Plan już kończę, [...]

Nie chce mi sie trenować, pójde se zrobię deloading i jeszcze z raz w tygodniu i najwyżej nowy plan ułoże w tym tygodniu, bo ten split mnie zmęczył.......

TRENING 01.03.2012 Martwy Ciąg: 66,5kg x 6 76,5kg x 6 81,5kg x 6 High Pull: 16,5kg x 12 21,5kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 8 18kg x 8 20kg x 8 Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

Panowie , zaczynam plan przygotowania powrotu do Muay Thai . Chce przez 6-8 tygodni trenować planem FBW . Coś ciekawego możecie podrzucić do poczytania lub gotowe plany ? W ostatnim czasie byłeś aktywny czy była przerwa w aktywności fizycznej? Jak była przerwa to możesz wskoczyć na dowolne podstawowe fbw żeby wrócić do formy i sensownej [...]

[...] dobry .Gdyby nie ciągłe przerwy związane z wyjazdami to było by świetnie .Ale traktuje trening jako dodatek do życia .Chociaż najbliższe 6 tygodni będę na miejscu .Więc chce się przyłożyć . Zrobiłem taką modyfikacje . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]